陪伴是我收到最好的礼物 2010年似乎是一场噩梦的开始,又似乎是一场噩梦的结束。由于一些生活事件和对大学生活的不适应,养成了一种消极的思维模式,每天都生活在惶恐中,加快的心率像一把匕首时刻提醒着自己不能放松,直到遇见他。 他总是不缓不急、总是耐心倾听、还总是微笑,更重要的是他总是在我出现问题的时候给予我“陪伴”。 2010年休学回家,我以为回家了一切都好了,然而因为焦虑引起的肢体反应还是像飓风一样侵蚀着我,他耐心的听我讲我的故事,针对我的问题有效的进行心理疏导,配合药物治疗,很快我感觉自己获得了重生;2013年大学毕业后因为找工作和自己状态“太好”,不遵医嘱停药,噩梦又再次来临,这一次,似乎来得更猛更强,强到我的内心已经完全崩塌,但是我知道他还在,于是又来到了他的诊室,又开始了我的“哭泣”,又开始了他的疏导与陪伴,这次更快,从噩梦中微笑着醒过来;2015年婚前-2018年怀孕,断断续续自己也出现了几次“小盹噩梦”的情境,但是每一次我已经不再那么手足无措,因为他一直都在,我知道因为他的心理陪伴,我总会醒来,时间或长或短罢了。 前文提到的他就是我最任性的人也是我人生中重要的心理陪伴者—蒋成刚医生。他用他的敬业、专业陪伴了无数患者,也治愈了无数患者。除了感谢,我想我们作为他的受助者最好的回馈就是信任他、配合他和接受他的心理陪伴。也正是由于他有效的心理陪伴让我们重建自信、重拾快乐、重获新生。他的心理陪伴如同一堵防风墙,当暴风雨来临时,只要找到他,就觉得无比安心,我们需要做的就是静静的等待雨过天晴的日子,同时每每在暴风雨来临时在这堵心理医生或者是其他的人提供的高墙下慢慢的去重建那堵属于自己内心的高墙。 焦虑和抑郁并不可怕,可怕的是不再信任,失去耐性,不给自己机会。之所以把每一次焦虑抑郁发作比作噩梦,因为每一次发作都让我感觉失去了生活的真实感,但是我深知总有梦醒的时候。感谢蒋医生一直以来给我的心理陪伴,也希望每一个需要心理陪伴的人找到那堵墙,然后用耐心和信心去重建自己的墙。
各位亲爱的病友,因为每天都有很多临床工作!所有有时候您的提问,我的回复会有滞后的情况!尽管我很关注大家的提问,但是在我门诊或者病房查房的时候还是不能及时回复大家的问题!鉴于以上情况,我自己思考了一个更好的解决方法!1.如果是图文提问的,我会集中在早晨7:30-8:00,中午11:30-12:00,下午5:00-5:30这三个时间段集中在线回答大家的提问!所以建议大家在这三个时间段在线互动交流!或者提前留言,我也会每天在这个时间段回答提问!2.对一些比较急切的提问,我建议大家约5分钟的电话咨询!我一般会在5分钟内接诊!我也把电话咨询的价格控制在较大众的范围! 所有的思考和努力都是希望您尽早康复,越来越好!也许还有很多细节做得不够,不忘初心一直努力!!谢谢大家的支持和认可!!
我们也许见过这种现象,人们为晾晒衣服的方便,在树上拴一根铁丝,铁丝的两端分别箍在两棵树干上。 随着树干越长越粗,铁丝也就越箍越紧,越勒越深,最后完全「长」进了树里,在树干上留下一圈淡淡的疤痕。然而,树木却没有因此停止生长,反而越长越高,枝叶更加茂盛。 这是一个真实的故事,发生在20世纪50年代美国的一个农场里。农场主为了方便拴牛,在庄园的一棵榆树上箍了一个铁圈,随着榆树的长大,铁圈慢慢嵌进了树身,榆树的表皮留下一道深深的伤痕。 有一年,当地发生了一种植物真菌疫病「荷兰榆树病」,方圆几十公里的榆树全部枯萎死亡,唯独那棵箍了铁圈的榆树却存活下来。 为什么这棵榆树能幸存呢?植物学家对此产生了兴趣,于是组织人员进行研究。结果发现,正是那个给榆树带来伤痕的铁圈拯救了它。 因为榆树从锈蚀的铁圈里吸收了大量铁份,对致命的病菌产生了很强的免疫力。 这棵树至今仍生长在美国密歇根州比犹拉县附近的那个农场里,充满生机和活力。 不仅是树,人也是如此。 苦难和伤痛并非一无是处,我们在生命中可能受过各种各样的伤害,有些伤害可能就是生命中的一道养料,只要我们能够包容生命中的这些苦痛,并善于从其中汲取养分,让生命变得更坚强,更充满生机和希望。
各位亲爱的朋友,我之前一直在想,如何处理日益增长的门诊量和保证每次就诊质量的矛盾!所以近期工作上有了一点变化!也是自己一个新的尝试吧,我从2月1号起已经调整了工作单位!在重庆市妇幼保健院,睡眠心理科工作了!目前还在筹备新科室,所以门诊暂时没有开展!大概最迟会在大年初七开始门诊工作。感谢您一直以来对我的信任和支持!再次相见时,一定会感受到更好,更细节的照顾哦!目前需要调整药物的,可以继续在大坪医院就诊,找高主任,乐医生或张医生都可以。有病情变化的也可以在好大夫上问诊或电话咨询我!提前祝大家新春快乐!一切顺顺利利! 最后特别致谢,高东主任以及大坪医院睡眠心理科的所有的同仁,感谢大家的帮助和支持!我们一起会把重庆的睡眠心理工作做得更好,更细,更加专业! 每个受伤的人,不论是上学时总生病辍学的孩子,还是正饱受失眠和创伤侵扰的病人。真正能让你痊愈的,不是药物,不是父母亲人有多热切的帮助你去治疗,更不会是治疗你的医生![太阳][太阳]在每个人的内心都有一股强大的自愈力量,所以家人和医生都只是在你的力量出现前,陪伴你支持你,指引你!真正能让你痊愈的是你的内心,是你自己想好的那股力量!我们能做的只是陪伴你,指引你找到这份属于自己的力量。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][爱心]
每年对学生最重要的高考,中考,即将来临!在考前,门诊时总会多出一些,考前生病不能继续上学的孩子!他们往往有很多共同的特点:平时学习成挺好的,对自己要求也很高!越临近考试,身体或情绪问题也越突出…医院做了一圈检查下来基本上没有什么异常!这到底是为什么呢? 我今天想和大家聊聊,被心理专业人士说烂了的“超我”“本我”! 当优秀的孩子学习波动,开始对未来迷茫时,深谋远虑的“超我”就开始担忧:我要是考不好怎么办?我要是达不到上次的成绩怎么办?要是成为一个没用的废物、被别人看不起怎么办?“超我”就提醒“自我”与“本我”要赶紧想办法做些什么。但是“本我”一摆手:“超我”你想那么多干什么?来来来,继续刷撸啊撸,刷完这局还有三局……“超我”表示我还刷你妹啊,都火烧眉毛了你还刷刷刷!然后你的“超我”和“本我”就掐了起来。于是,“焦虑”就因此而产生了。由于我们的“自我”这个协调者往往发育得不成熟,所以它通常会拉偏架,没办法很好的协调这二者的冲突。 那些偏爱“超我”的人,就会用“加倍的时间疯狂的学习、运动、生病”来缓解焦虑;那些偏爱“本我”的人,就会用“网游、早恋、吸烟”来麻痹焦虑。但无论你用哪一种拉偏架的方式,都只是让你获得了暂时的平静--不是我不够好,是我生病了,是我压根就没把心放在学习上,我才会做不到想要的自己! 此时我们的父母往往都已经快要崩溃!生病的孩子不断带她就诊,不听话的孩子使劲的镇压,还不行时就会找老师,找心理医生尝试帮助解决问题!可是越找,问题却越严重!父母愤怒失望了,不停思考怎么办呢? 致焦虑的父母:在和孩子那场青春的战役里,往往会以父母的失败,作为孩子成年最好的礼物!就像图片里的父母,总让孩子按照社会和自己内心期待的模子去长大,超越了框架就会让我们焦虑不安,因为那不是我们想要的! 纪伯伦曾说过,彼此相爱,却不要让爱成了束缚:互斟满杯,却不要同饮一杯。相赠面包,却不要共食一个。一起歌舞欢喜,却依然各自独立,相互交心,却不是让对方完全没有秘密。因为唯有生命之手,方能收容你们的心。站在一起,却不要过于靠近。 致那些正在迷茫的孩子们:? 亲爱的孩子们,请你一定记住,影响你一生的,并不是你最关心的考试成绩,更不是那些因为你考得好而获得的赞美!真正陪伴你一生的是,你在长期的学习和成长过程中所形成的人格和个性! 所以你应该学会,不是你曾经站得有多高,表现有多好。而是在你失败站到学习谷底的时候,你依然不放弃,有着坚韧的绝地反弹力!这种坚韧性格的成长,是你真正应该关注的!(我常常在催眠时给大家讲的苹果树成长的故事,希望听过的可以再回忆一下) 孩子们常常问我,我对那个怎么折磨都还很烦,很控制的父母该怎么办?此时我想把董卿在朗读者里一小段文字转发与你:“妈妈,你到底为什么爱我?”母亲放下针线,用她的面额,抵住我的前额,温柔的,不迟疑地说:“不为什么,只因你是我的女儿!” 在治疗时,我常常会做空椅子:孩子对代表父母的空椅子表达最想说的话,也许是愤怒,也许是抱怨,也许是…表达结束后再坐的父母的椅子上对自己说些话!几轮走心的表达下来,总会发现很多和平时不一样的感受!很多孩子会突然泪流满面…其实一直都爱,只是我们被焦虑控制时,会失去感受爱的能力! 花了半天时间写得有些凌乱,希望能对困惑中的孩子和父母有一点帮助!祝大家一切顺利!
你知道成人涂色书吗?近期,一本名叫《秘密花园》的涂色书火了,它在微信朋友圈和各类社交网站上刷屏。据称,读者在书上填充色彩时,可以减压,有平静心灵的作用。不过,这本书也有争议,有报道称一名孕妇使用《秘密花园》后,没能减压,反而出现了头晕等症状。 昨日,重庆晚报记者来到第三军医大大坪医院睡眠心理中心。该中心主任高东认为,涂色书可以缓解压力,但不适用于所有人。 颜色和图形是心理状况的一种映射。例如,有焦躁情绪的患者与心境平和的人对于同一个图形的着色是有一定区别的,心境平和的人通常使用的颜色会比较柔和、统一,而有焦躁情绪的患者则会使用相对鲜艳、跳跃的颜色。 对于复杂图形的着色,通常是一个复杂和大量的动作,这可以类比大喊、深呼吸等发泄情绪的动作,长时间较高强度的重复涂画的动作,是对情绪的一种宣泄。 长时间对复杂图形涂色,会使人集中注意力,增加紧张情绪,完成上色后,则是一个舒缓放松的过程。这好比心理治疗中要求患者重复紧绷身体,然后放松的张弛过程,可以从紧张、松弛两种状态的转换中,让人放松。 《秘密花园》的涂色图片选择了大量动植物元素,避免使用人像、人体等图片,这是因为人像、人体容易让使用者联想到身边具体的人,利于集中注意力。 儿童青少年孕妇要慎用 高东认为,《秘密花园》有一定的舒缓情绪作用,但并不是所有人都适合使用。 “每个人对于映射因素的反应是不一样的。”高东说,有人对声音特别敏感,有人对图像特别敏感,并非每个人都适用于涂色这种映射情绪的方式,来帮助集中注意力。 另外,对于一些特殊的人群,如情绪严重焦虑、躁狂的人,患者本身就存在“静坐不能”的状态,他们基本无法完成涂写,让情绪进入紧张状态后,却无法达到最终的舒缓状态,所以最终事与愿违,导致情绪更加焦躁。 高东说,低龄的儿童、青少年,由于天性较难集中注意力,难以达到精神集中到放松的状态,所以针对低龄人群,这类图书应当有更加简化的版本。对于孕妇,最大的问题不在于心理,而是长时间保持同一姿势涂色容易造成疲劳,导致一些不良症状出现。 高东表示,涂色并不是心理治疗中标准的治疗方式之一。对于涂色的作用,目前临床上还没有实验或调查,具体功效没有相关研究予以证实。对于普通人,如果有兴趣,可以作为一种舒缓心情的调剂品,不需要刻意完成。而对于重度焦虑、躁狂患者,这种方式无法对病情进行治疗,建议到有资质的医院就医。
晒太阳有利于睡眠——褪黑素对睡眠的作用褪黑素管睡眠功能作用真是好白天少夜里多催眠能力没话说晒太阳促生成安眠好梦长伴随你有没有思考过人为什么要在晚上睡觉呢?当夜晚降临的时候,是什么让我们维持着这样日复一日、年复一年“睡眠—觉醒”的生活规律呢?原来我们的大脑中存在着一种叫松果体的腺体,它能分泌和释放一种神经内分泌激素,叫“褪黑素”。夜晚降临时褪黑素的分泌开始增多,到午夜时达到顶峰。由于褪黑素发挥的促进睡眠作用,人们进入了甜蜜的梦想。曙光渐露,黎明到来,褪黑素的分泌减少,人们从睡梦中醒来。它的分泌与光线的强弱有关,在黑暗中褪黑素的分泌量要大大多于在光亮中,所以它与调节人的睡眠有关,这就是为什么在黑暗中比较容易入睡。 我们基本都有这样的生活经验,那就是你很少听到小孩子说睡不着,而常常听到老人抱怨睡不着、早醒,这是什么原因呢?实际上是因为控制我们睡眠的褪黑素的合成与年龄有关。一般在刚出生的婴儿体内只能检出很少量的褪黑素,直到3月龄时分泌量才增加,并呈现较明显的昼夜节律现象。幼儿的分泌量最高,青春期分泌量略有下降,以后随着年龄增大而逐渐下降,到老年时分泌量逐渐减少,分泌峰值消失。所以老年人更容易出现睡眠障碍。 褪黑素的昼夜波动呈现24小时节律变化,受昼夜明暗周期影响、光线由视网膜经颈上交感神经节和视交叉上核(SCN)传入,在夜晚时褪黑素合成与释放增多。白天视网膜感受强光,通过下丘脑抑制视交叉上核的活动,褪黑素合成分泌减少。褪黑素的生物学作用非常广泛,它的催眠作用机制尚不明确。目前有几种学说:1.褪黑素直接发挥强制性的镇静催眠作用;2.褪黑素作用于视交叉上核等部位,通过打开睡眠的“闸门”而使人容易入睡;3.褪黑素还能够通过降低人的体温和清楚脑中的自由基而诱导睡眠。 科学小贴士: 如果你在家里办公或者思考,那么去院子里边晒太阳边思考吧;如果你在休假,请多计划一些户外活动,去感受一下日光浴;如果你醒来了,就请立即打开窗帘或百叶窗,让阳光照进来;如果在早上和傍晚你还戴着墨镜,请摘下来,晒晒太阳吧。
我是一名长期和儿童青少年做心理健康诊疗工作的医生,随着工作中和抑郁孩子的接触,这几年越来越想为孩子们说点话。是一种表达,更是一种呼吁!仔细看了一下重庆这几年初升高的分数线,以某名校为例:近三年的分数线逐年增高,目前已接近700分。也就是说,孩子们每门课只能扣5分左右才能上到一流的高中。但是即便这么高的分数,还是有海量的孩子们能考到这个分数。回望现在孩子,智力的开发越来越早了,早在小学低年级就开始学习奥数,在高年级就已经学习初中的内容,在初中或许已经在学习高中的内容了。孩子们把这种现象称之为卷,我在工作中遇到非常多这样的孩子。他们在小学起学习成绩一直很好,上各种补习班。他们也会因为,学习成绩收到各种各样的表扬。也因此在他们每个心里,有一份满足和价值感是来自于学习成绩的。于是他们人生的意义就是好成绩,好初中,好高中,好大学。于是他们也越来越卷,对自己要求越来越高,直到初中或者高中,一群都这样卷的孩子被集合到了一起。于是他们发现,再没有以前优秀了,以前的名次没有了,考试成绩波动大了!那样的自己是失败的,是不被自己和世界接纳的,于是他们变得抑郁,甚至怀疑自己活着的意义。在内卷和抑郁之间做过几次努力,发现再也找不到曾经的自己了,孩子们就慢慢开始躺平,厌学辍学,情绪化。到最后死宅在家里打游戏!每到这个时候,家长总是很着急,恨死了手机和游戏…但真的是这样吗?在日本有一批青少年现象,称为,平成废宅:指出生或成长于明仁天皇在位时期的日本青年避免社交,反对消费主义,甚至放弃婚嫁生育,丧失了理想与希望,这直接导致日本自杀率居高不下。如果回头看看这批青少年的成长,你会惊讶的发现,我们似乎也在走同样的路!这很可怕!在《中国儿童健康成长白皮书(2022)》指出,40%中学生存在抑郁风险。达到抑郁诊断标准的也有近20%!国家也早都发现了这个问题的严重性,于是出台了一系列的政策来尝试改善这种情况。对孩子睡眠时间的要求,双减政策…可是这一系列政策似乎并没有让内卷的现象刹车。这是为什么呢?1.宏观层面,高中的分流政策让每个家长不敢放松!孩子们也只能继续和好友闺蜜卷,老师们继续卷重点高中升学率…这种很被动又很无奈2.微观层面,糟糕的亲子关系。2.1过度控制,焦虑的父母不想孩子输在起跑线上,于是从很小开始给孩子赋予生命的意义就是和学习有关的。学习好,考上好大学就是生命的意义。孩子被过度控制,等到叛逆时父母和孩子关系变得越来越糟糕!2.2离婚,夫妻关系差,外出务工。这些家庭的孩子往往缺少关注和爱,如果把父母的爱比作阳光,那么在阳光照不到的地方,孩子所遇到的黑暗和邪恶的事情远超我们的想象。这个世界上没有一种关系,不需要我们经营和维系就会其乐融融。孩子如果感受的世界是灰色的,那他对这个世界的爱也自然有限。可能有部分孩子出现反社会型人格也和此有关系2.3手机和游戏,因为当下孩子们的孤独和内卷,导致即时满足的游戏大行其道,现在的游戏指向大部分不再是努力和竞技去获得成就感,而是通过充钱买会员买皮肤让升级容易,和凸显身份!这种游戏的指向对孩子的价值观影响很大!而且更容易沉迷!3.人际关系,这一代孩子大都是家里的独生子,在成长的过程中很容易形成以自我为中心的思维方式。在没有危机感的环境中成长起来,只喜欢正性表扬,无法接受挫折和批评!他们往往有着高自尊的需求,同时有非常介意别人的评价和议论!这导致孩子很难融入群体,很难建立长久的伙伴关系。当然还有很多个体化的原因,比如特殊的创伤,特殊的成长环境等等,这些都要我们个性化的去了解,去和孩子一起走走她的人生线…我们医院在2018年起开设了儿童青少年的心理健康门诊;这些年我们也一直致力于帮助儿童青少年从厌学、休学、弃学的状态当中走出来。我们除了常规开设睡眠心理健康门诊,还做了儿童青少年的团体心理沙龙,每周一次的家长课堂,每年夏天时做的儿童青少年的心理成长型夏令营等等。但尽管如此,我们做的仍然只是帮助了很少量的孩子们。我想这个沉重的话题,需要整个社会和我们身边的每个人一起来共同努力才能逐步向好吧…孩子是我们的未来!近期我们还增设了儿童青少年的学习困难门诊,由我和我们科室儿童青少年心理工作经验很丰富的蒲赛迪医生一起出诊,每半天时间只看5-10个家庭…